控制愤怒的5种实用方法:工作场所的愤怒管理技巧

愤怒是一种冲动的情绪反应，我们所有人都在某个时候经历过。这篇文章是写给所有在工作场所的不同时间和情况下成为愤怒的来源或受害者的人，并向你展示了5种主动控制我们脾气的实用方法。

我们很容易使用一些冠冕堂皇的词，比如“愤怒管理”、充满压力的生活、愤怒的交流和类似的表达。

但在我们谈论愤怒管理之前，我们需要知道愤怒是什么。找到愤怒如何影响我们日常生活的一种方法是观察那些总是以情境为中心的愤怒的例子。

在我们的工作场所，容易想到的愤怒的例子有:

• 当有人以任何蹩脚的借口违背他/她的承诺时。
• 某人在约定好的约会后迟到或根本不来。
• 一位表现出色的高管被选中在没有通知的情况下向最高管理层做报告，导致颜面和声誉的损失。
• 当有人抢了你的功劳。
• 如果我在工作，有人不停地对我说话，浪费我的时间。
• 一名员工在加入公司几周内突然辞职，导致计划执行出现重大挫折。

我在上面强调的工作场所愤怒的不同例子表明，愤怒作为一种冲动情绪的表达是以情境为中心的。

这篇文章着眼于工作场所的愤怒，以及你可以做些什么来控制你的脾气，帮助你创造一个更快乐的工作环境更有成效所有员工的工作场所。

如果你花了时间和精力寻找并阅读了这份如何在工作场所控制脾气的指南，你会很容易地同意，我们每个人都有在不同的时候发脾气的错误。

无论是在工作场所还是在其他社会环境中，愤怒作为冲动情绪发生在人与人之间。根据这种情绪的爆炸性，我们需要看看愤怒的实际定义。

为什么要给愤怒下一个实用的定义?

这个定义必须是实际的，因为我们需要理解为什么愤怒的例子变得越来越频繁。

同样，在公司环境和个人层面上，我们需要知道为什么我们倾向于“blow our top”或发脾气，否则我们会以冷静和冷静的方式处理情况。

在我看来，愤怒的一个实际定义可以是，对被认为伤害了我们的人、情况和事件的冲动和消极反应”。

在实践中，愤怒的表现可能表现为身体上的(包括可能导致身体伤害的暴力行为)、言语上的(辱骂/使用粗话、喊叫、尖叫或喊叫)，或在某些情况下，精神上的骚扰(发送言语或短信或图像，导致极度痛苦或创伤性经历)，以反击愤怒的感知来源。

这是对愤怒的实际定义，如下所示:

• 愤怒是对我们周围的事件、情况或人的一种无法控制的消极反应或反应。这种反应表明发生了某种情况或事件，是愤怒反应的触发因素。
• 愤怒的冲动性表明愤怒是一种冲动的反应。
• 感知带来了愤怒的个性化，这可能是对的，也可能是错的。换句话说，让一个人生气的情况或事件可能不会让另一个人生气。

愤怒的定义帮助我向你展示了五种实用的方法，可以帮助我们所有人控制自己的脾气，提高我们工作场所的舒适度和感觉良好的因素。

控制愤怒的5种实用方法

我所展示的技巧可以帮助你疏导并有效地利用负面情绪。

1.保持冷静

保持冷静的最佳时机就是当你的脾气非常火爆，你的同事们正在“大吵一架”的时候。你可能对愤怒情绪的足球负有同样的责任。

尽管如此，你作为这场争吵的积极参与者之一，可以决定控制局面。

通过采取更合理的方法，并说服团队中的其他人也这样做，你可能会成功地减少愤怒的冲动气球。

这样你就能确保你对情况有一个坚定的把握。你和你的同事的口号是“保持冷静”。

2.三思而后行

在你的日常工作场所互动中，你可能会面临一些可能导致发脾气的情况。你可能也会和一些员工关系紧张。

正是在这种情况下，你需要忍住你的话，这可能不容易，但你需要这样做，以确保情况不会超出你的控制。

抵制立即说出你的想法的诱惑，抵制对情况和事件的一时冲动的反应。

给自己一个有价值且非常必要的暂停。令你自己惊讶的是，你可能会发现愤怒交流的紧张时刻可能会逐渐达到顶峰。

由于你在说话前主动思考，“呐喊比赛”的积极参与者可能愿意以一种更容易接受的心态来讨论问题。

3.找出愤怒的诱因

触发因素实际上是你和你的同事对工作场所日常情况和事件的反应。诱因可能就在你自己身上，也可能就在你周围的同事身上。

如果你的同事或老板很粗鲁，发脾气，那么你最好减少与他们的互动。

在某些情况下，触发因素实际上可能在工作场所之外，比如由于交通堵塞而迟到，导致你失去了宝贵的时间来开始工作。

引发暴躁脾气的一个因素甚至可能是集体工作场所的布局。简而言之，回顾并列出在工作中导致脾气爆发的诱因。

你可以和你的同事分享这份清单，以确保他们也同样意识到触发因素，并更好地准备采取先发制人的预防措施，即使不能消除情绪爆发，至少也能避免。

4.寻找解决方案

开始寻找解决问题的方法，这些方法可能是导致这种情况的原因，导致脾气爆发。

很多时候，愤怒的反应之所以会发生，是因为我们没有意识到，我们只关注导致愤怒的问题，以及参与言语斗殴的人之间的“热词”。

结果是，由于引发愤怒反应的问题没有得到解决，人们的情绪继续高涨。问题可能在你同事之间的互动中，在工作流程中，甚至可能在工作场所之外。

开个非正式的会议了解一下问题，其实如果真的有问题的话，也有可能是误解或者是错误理解指令的情况。

采取解决问题的方法可以帮助你和你的同事控制可能导致愤怒争吵的情况和事件。

5.要求撤换自己

一旦你注意到涉及到你的愤怒争吵真的爆发了，就离开那个地方，从身体上切断你的存在。

离开你的工作场所几分钟，给朋友打个电话，或者做几次深呼吸，控制一下有可能爆发并失去控制的情况。

一个更个性化的方法是看着镜子里的自己，脸上写满了愤怒。这是你想展现自己的那种面孔吗?

如果答案是:绝对不行，然后尽快释放紧张，你的脸也会呈现出放松的样子。

我希望这篇文章是一个实用的如何管理你的愤怒的指南。通过这篇文章，我想强调愤怒的破坏性，以及如果我们不及时采取措施控制愤怒，愤怒有可能摧毁你的个人、家庭、社会和职业生活。

我想把愤怒管理引入公共领域，因为愤怒是冲动情绪的公开表达，会对他人或环境产生严重的负面影响。

如果你注意到有人很容易生气，或者谁是这种愤怒的受害者，那么我希望你把这篇文章转发给你的家人、朋友、同事和商业伙伴，以控制他的愤怒。

主动传播这样的信息:控制愤怒是每个人的首要任务，这主要是因为这种高度消极的情绪具有破坏性。

你将为他们提供急需的服务，因为在我看来，到目前为止，关于愤怒和愤怒管理的文章、研究和类似报道大多局限于专业期刊、网站和学术来源。

在这篇文章之后，这种情况将不再存在。

我希望这篇文章能吸引越来越多的眼球和点击率，让我的读者更感兴趣。阅读这篇文章意味着更多的人想要控制自己的情绪，不让愤怒的破坏性力量统治和毁了他们的生活。