反刍是整个过度思考过程的医学名称。“强迫性思维”被定义为“过度的、重复的思想或主题，干扰其他形式的心理活动”美国心理学会．
我们有一种不可思议的能力，可以不断地反思我们作为人类的行为。我们可以从我们的决定中学到很多东西，所以回顾它们来发现教训可能是有益的。
预测即将发生的事情并为未来制定计划也是有益的。这可以帮助我们成长和成功，但这种分析也很容易走极端。
另一方面，过度思考可能会产生完全相反的影响，导致持续的压力和一种停滞不前或效率低下的感觉。
过度思考是一种自我毁灭的习惯，会对我们的心理健康产生可怕的后果。过度思考可能会成为一种习惯，这种不健康的习惯会导致焦虑和抑郁等其他问题。
持续的压力和过度思考会导致心理健康和幸福问题。深呼吸，冥想，自我同情，寻求医疗专家的帮助都可以帮助缓解过度思考的压力。
有几种情况会引发过度思考。
在我们讨论如何停止过度思考之前，首先了解问题的原因是至关重要的。据科学家称，它被认为可以激活大脑中与恐惧和焦虑反应有关的区域。
过度思考始于大脑皮层，负责处理记忆和未来发生的事情。当我们专注于某件事时，强迫性的想法会激活杏仁核，即情绪反应中心。
当杏仁核被激活时，它会引起身体反应，如心率加快、肌肉紧张，以及因消极想法而瘫痪的感觉。
值得强调的是，过度思考通常始于一个好的目标，比如解决一个问题或保护自己，但它经常导致一个死胡同和焦虑。然而，克服这种行为并学习如何停止过度思考是可行的。
过度思考是焦虑的症状吗?
据美国心理协会(American Psychological Association)称，沉思是广泛性焦虑症和强迫症的一种症状，但沃拉宁表示，把一段话编辑10亿次并不一定意味着你得病了。
然而，根据沃拉宁的说法，如果你经常冥想，而没有明显的外部触发，比如当一个朋友说你“粗鲁”时，你很可能患有可诊断的疾病。
停止过度思考的9种方法
1.找出你过度思考的原因
找出引发你过度思考的原因通常是通向头脑清晰的第一步。过度思考是由多种因素引起的，包括压力和焦虑。
如果你想太多，你可能会注意到你的自尊下降了，或者你最近比平时更怀疑自己。
观察你的行为或信仰中可能导致这种情况的任何变化。重大的生活事件，比如换工作或开始一段新恋情，也会引发过度思考。
2.增强你的自信
这需要时间树立信心但这是减少过度思考最有效的自助技巧之一。
如果你想找到一种相信自己的方法，首先要确定自己的能力和天赋。记住人们对你的工作感到满意时对你说的好话。
有些人发现，将长期的自我护理方案融入生活中，会让他们更容易在工作中获得自信。
例如，你可以通过与积极的人交往来照顾你的身心，他们会激励你做好事。试着冥想或者建立一个稳定的睡眠模式。
3.明确你的目标
与其设定一个单一的目标，不如把它分解成更多可以定期完成的小活动。每天完成一件简单的任务比花几周或几个月做一件重要的事情要简单得多。
通过设定目标通过这种方式，你可以记录下那些有助于你职业发展的胜利。奖励自己的努力，记住即使是最微小的进步也会让你更接近终点线。
4.加深呼吸
你可能已经听过无数次了，但它确实有效。下次当你发现自己辗转反侧时，闭上眼睛，深呼吸。这是克服过度思考的最好办法。
这里有一个简单的呼吸放松技巧来帮助你开始:
- 坐到舒适的位置，放松脖子和肩膀。
- 一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上。
- 当你通过鼻孔吸气和呼气时，注意胸部和腹部的运动。
- 试着每天做三次，每次5分钟。
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5.找一些事情转移你的注意力
这是让你的大脑远离过度思考的最好方法之一吗?这对每个人来说都不一样，但一些建议包括学习新的厨房技能和参加你最喜欢的健身课程。
从事一项新的消遣活动，比如绘画，就是一个很好的例子。参加当地组织的社区服务
当你的想法淹没你时，开始做一些新的事情是很有挑战性的。如果找到一种消遣看起来很复杂，试着每隔一天留出适量的时间——比如30分钟。利用这段时间来尝试新的干扰或探索旧的干扰。
6.认可自己的成就
不要想太多，拿起你的笔记本或你最喜欢的手机笔记软件。请列出上周做得不错的五件事，以及你在其中所扮演的角色。
这些不需要是重大的成就。也许这周你保持了咖啡预算，或者清理了你的汽车。当你在纸上或屏幕上看这些小细节时，你可能会惊讶于它们是如何堆积起来的。
如果它有帮助，当你的想法开始盘旋时，回到这个列表。
7.接受并拥抱你的恐惧
有些事情是你永远无法控制的。通过学会接受这一点，过度思考可以显著减少。
根据2018年的一项可信来源研究，消极的想法和担忧可以增强心理健康。
毫无疑问，说比做容易得多，因为没有什么事情是一蹴而就的。然而，寻找微小的机会来解决你一直关心的问题。
也许是违抗专横的同事，或者进行你一直想去的一日游。
8.自我同情是一件值得练习的好事情
如果你一直想着过去的错误，你就无法释怀。如果你正在为上周所做的事情而自责，重新关注自我同情。
以下是一些建议:
- 把一个紧张的概念记在心里。
- 注意你的情绪和身体反应。
- 认识到你现在的感觉对你来说是准确的。
- 选择一个与你产生共鸣的短语，比如“我已经足够了”或“我可以接受我自己吗?”
9.感恩
因为你不可能同时有遗憾和感激的想法，为什么不利用这个机会积极地思考呢?
每天早上和晚上，列出你要感谢的事情。交一个“感恩伙伴”，交换感恩清单，这样你就能有人提醒你生活中美好的事情。
想太多是每个人都会经历的事情。然而，如果你有一个合适的方法来处理过度思考，你至少可以转移一些消极的、焦虑的和有压力的想法，让它们变得有用、有成效和有效。
如果你是一个爱反刍的人，你应该知道一些方法来帮助你在失控之前停止你的思维周期。
同样重要的是，在你的方法中要积极主动，并采取措施避免过度思考。
通过意识和一些生活方式的改变，摆脱沉思是有可能的。如果你在使用这些方法来控制过度思考方面有困难，你应该向心理健康专家寻求帮助。
